Wenn man eine richtig anstrengende Woche voller Arbeit hinter sich hat, dann möchte man nur noch Eins: Den ganzen lieben Sonntag auf der Couch liegen, Netflix schauen und sich leckere Snacks gönnen. Aber nach einem produktiven Sonntag mit Aktivitäten, die dir Spaß machen, wirst du in Wahrheit viel erholter in die neue Woche starten. Nun heißt es also: Aufraffen und meine Tipps befolgen!
Morgensport
Wie wäre es mit ein paar Yoga-Übungen? Oder einer Runde Jogging im Park? Du könntest aber auch ein YouTube-Tutorial für Home-Workouts ausprobieren, oder ein Probetraining in einem Fitness-Studio um die Ecke vereinbaren.
Ich mag Sport am Morgen, am besten direkt nach dem Aufstehen, sehr gerne. Dabei kann ich langsam wach werden, und nach dem Workout fühle ich mich immer frisch und bereit für den Tag. Eine heiß-kalte Dusche regt im Anschluss die Durchblutung an.
Und danach gibt es das Frühstück im Bademantel, auf das ich mich während des Trainings schon freue. Iss etwas Besonderes, lass dir Zeit und genieß die erste Mahlzeit des Tages.
Meal Prep(-aring) für die nächsten Tage
Bei der Arbeit ist selbstgekochtes Essen die gesündeste Option. Ab und zu in der Kantine zu essen, ist sicherlich völlig in Ordnung. Aber wer sich selbst an den Herd stellt und Essen zum Mitnehmen macht, kann bewusst gesunde Zutaten wählen und das kochen, was er am liebsten mag.
Meistens gibt es in Kantinen nur helle Nudeln statt welche aus Vollkornmehl, dasselbe gilt für Reis. Häufig gibt es fettige Soßen dazu, und es kommt auch vor, dass das Gemüse total weichgekocht ist. Günstig ist die Kantine sowieso nie.
Auf Pinterest, YouTube und Instagram gibt es zahlreiche Anleitungen für simples und schnelles „Meal-Preparing“. Es ist zum Trend geworden, sich mehrere Portionen Lunch aus Proteinen, Kohlenhydraten und Vitaminen zu einem ausgewogenen Essen für die kommenden Tage vorzubereiten.
Für Inspiration kann ich dir wärmstens eine Playlist der Youtuberin Pick Up Limes empfehlen. Sie lädt regelmäßig Videos über Meal Prep und Rezepte hoch. Die meisten davon sind sogar vegan! Ihre Playlist findest du hier.
Schaffe Ordnung
Unter der Woche bleibt kaum Zeit, Chaos in der Wohnung zu beseitigen. Deshalb solltest du den Sonntag nutzen, um ein bisschen aufzuräumen.
Sortiere die Sachen auf dem Schreibtisch. Räume herumliegende Kleidung in deinen Schrank. Mache den Abwasch und räume das Geschirr in die Schränke.
Innerhalb einer halben Stunde sieht dein zuhause viel gemütlicher aus, und du wirst unter der Woche weniger von Unordnung gestresst sein.
Triff Freunde auf einen Kaffee
Kaffee trinken und Kuchen essen ist zwar nicht direkt produktiv. Aber seine Freunde wiederzusehen, dabei einen Kaffee zu schlürfen und sich stundenlang über Neuigkeiten auszutauschen, lädt mal wieder so richtig deinen Akku auf. Und es macht glücklich!
Werde kreativ
Hol die eingestaubten Wassermalfarben aus dem Schrank, oder spitz einen Bleistift und male etwas. Nimm ein Motiv aus deiner Vorstellung, zeichne etwas von Pinterest ab oder probiere Doodling.
Hast du ein Instrument? Du könntest mal wieder ein neues Stück erlernen. Oder du komponierst einen eigenen kleinen Song?!
Entspannung am Abend
Nimm dir Zeit, um runterzukommen. Lies ein schönes Buch, oder spiele mal wieder ein Spiel mit Freunden, der Familie oder deinem Partner.
Iss etwas Leichtes zum Abendbrot, am besten spätestens 3 Stunden vor dem Schlafen. Und geh früh ins Bett, damit du ausgeschlafen in den Montag starten kannst!